Тренировать и нагружать. Как заботиться о мозге. Во Всемирный день здоровья мозга врач-терапевт областного центра общественного здоровья и медпрофилактики г. Белгорода Алексей Воротников рассказл: Все наши мысли, чувства, действия, зависят от работы мозга – самого сложного и загадочного нашего органа.

Но если рекомендации, как поддерживать здоровье сердца, печени и прочих систем жизнедеятельности человека раздаются щедро, то мозга они касаются редко, несмотря на то что в настоящее время в мире более 47 млн человек больны деменцией.

Как же на долгие годы сохранить здоровье мозга?

Учиться новому

Помните, как в детстве многие мучали родителей вопросом: зачем учить в школе химические или физические формулы, если они потом не понадобятся? Сегодня специалисты говорят, что для нашего мозга важна любая умственная нагрузка в любом возрасте, и чем она сложнее, тем лучше. И если мы заботимся о теле, его мышцах, тренируя и нагружая их, также нужно беспокоиться о мозге.

«Мы должны давать ему работу, для которой он предназначен: мыслительных процессов. И если в работоспособном возрасте это происходит само собой, то в пожилом для этого нужно совершать определённые усилия», – говорит Алексей Воротников.

Во время активной умственной деятельности в мозге разрастается нейронная сеть и образуются новые нейроны. Это означает: мозг развивается в течение всей жизни, учиться не только никогда не поздно, но и очень важно для сохранения когнитивных способностей.

«Среди возрастных пациентов немало тех, кто не только, тренируя мозг, решает кроссворды или головоломки, но и активно овладел компьютерной грамотностью, что также требует значимых умственных усилий, особенно если тебе уже за 80. Спокойные компьютерные игры, например раскладывание пасьянсов, держат их в тонусе, – говорит врач. – Хорошо видно, что в пожилом возрасте признаков деменции меньше у здоровье мозга нужно с раннего детства».

Мешает умственной деятельности то, что сегодня забытую информацию можно найти в интернете. Ранее люди, вспоминая, ломали голову, и это было хорошей тренировкой для мозга, тем более что чем больше труда мы тратим на получение информации, тем лучше её запоминаем. Помогало и чтение, которым сейчас многие пренебрегают.

«Чтение задействует множество функций мозга, ведь ему приходится расшифровывать абстрактные символы и преобразовывать их в слова, активизировать визуальные и слуховые процессы. В отличие от просмотра и прослушивания при чтении есть время, чтобы обдумать и обработать данные, представить описанное. Поэтому, читая каждый день, мы поддерживаем здоровье мозга»,– говорит специалист.

Спорт

Но не только интеллектуальная, но и физическая нагрузка влияет на здоровье нашего главного органа.

«Во время занятий спортом кровоток увеличивается, обогащённая кислородом кровь активнее поступает в мозг. Физическая активность улучшает память и внимание, защищает от депрессии, чем больше вы занимаетесь, тем лучше для него, – говорит Воротников. – Причём для тех, кто по состоянию здоровья или возраста не может позволить интенсивные занятия, достаточно ходьбы. Желательно, чтобы это были не просто шаги в течение дня, а 30–45 минут быстрым шагом каждый день».

Но и простая прогулка поможет увеличить приток крови к мозгу – пенсионеры, которые регулярно это делают, меньше жалуются на память и концентрацию внимания.

Хороший сон

Когда мы спим, в нашей голове проходят сложные процессы, которые влияют на здоровье мозга, наше самочувствие и настроение, а также способность справляться с ежедневными задачами.

«Если ни на что нет сил, не хватает внимания, не ладится настроение, значит, мозг сигнализирует: требуется отдых. Во время качественного и правильного сна он перезагружается, восстанавливается, отдыхает. Продолжительность сна с возрастом уменьшается, для каждого индивидуальна, но в общем, чтобы полностью восстановиться, должна быть не менее шести и не более девяти часов. Важно и качество сна: например, некоторые гормоны вырабатываются только при полной темноте», – предупреждает Алексей Воротников.

Так что хроническое недосыпание или плохое качество отдыха нарушает работу мозга и негативно сказывается на когнитивных способностях. Чтобы этого не произошло, важно за четыре-шесть часов до сна исключить кофе, энергетики, сигареты, не спать при ночниках, не использовать гаджеты, ведь синий свет экранов нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Нарушает их и алкоголь, поэтому после его употребления выспаться будет сложнее.

Без стресса

Как ни старайся, в наше время трудно жить без стресса, и это не только тревожные новости, но и стоящие сложные рабочие задачи, серьёзные перемены в жизни, проблемы личных отношений.

«Если это происходит длительное время, то серьёзно сказывается на когнитивных функциях и памяти. Хронический стресс повышает уровень кортизола, провоцирует негативные процессы в клетках мозга, поэтому важно наблюдать над собой, чтобы вовремя позаботиться о спорте, йоге, занимается релаксацией, обращается за помощью к психотерапевту или психиатру», – говорит Алексей Воротников.

Одной из основных причин стресса у пожилых людей, и не только у них, является чувство одиночества, дефицит общения. У активных людей вероятность снижения когнитивных функций на порядок меньше, чем у тех, кто ведёт замкнутый образ жизни.

«Память, внимание, здоровье мозга намного улучшаются от живого человеческого взаимодействия», – говорит специалист.

интернете. Главное – не отказываться от общения, искать его, не замыкаться в себе.

Полезная еда

Как и для всего организма, для мозга важно правильное питание. Умнее мы от неё не станем, но и нарушение когнитивных функций отодвинем.

Жирные сорта рыбы богаты Омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав нейронных мембран. Растительные масла содержат витамин Е, который защищает организм от окислительного стресса и обеспечивает защиту нервных клеток. Хорошо поддерживают когнитивные способности орехи и ягоды, защищают от возрастных проблем зелёные овощи.

«А вот жирное мясо, фастфуд, покупные сладости, выпечка, богатые трансжирами, увеличивают риск когнитивных нарушений, при проявлении которых можно не надеяться на здоровье мозга», – предупреждает Алексей Воротников.

Источник: БелПресса